PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Biceps + Triceps + brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych [...]
plan treningu: - bieżnia - aeroby 30 min., - nogi, - plecy, - bieżnia - aeroby 30 min. Czy może być tak: - 2 dni trening (poniedziałek, wtorek), - 1 dzień odpoczynek (środa), - 2 dni trening (czwartek, piątek), - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie [...]
[...] 20x15 mcnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 pzywodziciele 75x10 / 75x10 / 75x10 wpięcia na palce siedzać 20x12 / 20x12 / 20x10 Podsumowanie: fajny trening, szybko intensywnie, o dziwo plecy mocno nie dokuczały, po treningu i tak trzeba było troche rozwałkowac przyszło wspomaganie na najbliższy czas :) [...]
[...] wtorek - zrób wolne , ale naprawde , poza tym jak ty zmęczysz w poniedziałek przedramie a w środe chcesz plecy i biceps , to nie przejdzie - to przedramie zrób na koniec treningu w środe i wydaje mi się że jeżeli zrobisz to sumiennie to raz ye przedramie styknie plecy - tu na koniec dałbym jeszcze martwy ciąg w powtórzeniach 12-10-8-6-4 [...]
no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=MZscFgTmS34&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ce2aSuwOi_Q&feature=youtu.be Na koniec Jeszcze trening nie jest do końca ustawiony. Myśle,ze w ciągu kilku dni już wszystko sobie rozplanuje, w godzinach, o których ja trenuje, za bardzo nie ma tam ludzi, jedynie w [...]
[...] nie miałem sił dopinać pleców. Dziś domsy bardzo duże, od 2-3tyg trenuje dużo ciężej niż wcześniej. Robie 4treingi w tygodniu, ale domsy mijają po jakiś 6dniach. Co do michy to wszystko na spokojnie, nie spinam sie, w tygodniu czysta jak łza, a w weekend jak to w weekend. Ostatnie dni mocno w biegu, ale czas na trening jest to najważniejsze.
[...] prostowanie na maszynie (próbowałem równiez wersji palce do zewnatrz), wykroki krótkie, suwnica, czasem syzyfki. Ale nigdy nie przywiązywałem jakieś większej uwagi do tego treningum byle się zajechać i tyle. Nogi rosły, ale nie tak jakbym chciał. Siadów tylnich nie robiłem z 3 lata jakies bo nie umiałem wystarczająco nisko zejść i składałem się [...]
12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]
16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]
[...] -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu górnego 2x12 PLECY -Martwy ciąg 3x12 NOGI -Hack - przysiady 2x12 BICEPS -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12 Co myślicie? Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny? Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37
[...] Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - PLECY, BARKI, KLATKA I BICEPS + BRZUCHY na deser.
[...] partii a dołożenie ćwiczeń. DZIEŃ TRENINGOWY - 16 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, barki, biceps, brzuch ( bez klatki - klatka jutro będzie ) TRENING: Z całego treningu jestem zadowolony. Odnotowałem całkiem wyraźny wzrost sił, dzięki czemu sporo dołożyłem ciężaru. No i tak, jak mówiłem. Zrezygnowałem dzisiaj z robienia klatki, na [...]
Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę [...]
[...] Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj poszło b. dobrze! Zaskoczyłem siebie, bo odnotowałem zadziwiający [...]
[...] %-) };-) Głupi leszcz byłem, że na tych maszynkach tylko cisnąłem. Może na początek do pewnego momentu to fajne, ale później człowiek staje w miejscu i w ogóle nie czuje treningu. Teraz, jak robię coś na maszynach, to dopiero czuję, jak mogę już w miarę możliwości ładnie wyizolować daną partię mięśniową... Będzie teraz ( mam nadzieję ;-) ), [...]
[...] 2x15 24kg 3x12 30kg ŁOPATKI "ROZWALONE" JUŻ NA TYM ETAPIE, A JESZCZE MARTWY W ZANADRZU :)) 9) martwy ciąg: (rozgrzewkowa) 1x20 10kg 1x15 20kg 1x12 25kg 2x10 30kg Dobry trening wyszedł. Martwy dał, jak zwykle z kopyta :-) za jakiś czas jeszcze ~35min aerobów strzelę DIETA: 1) chleb graham + serek twarogowy + 2x jajka na twardo + 2x białka z [...]
TYGODNIK babci
